간단스트레칭 [전신살빼기체조]

reporter 3 4,173 2005.10.27 09:43

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전신살 빼기 - 1 - 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다. - 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다. - 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다. - 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.



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전신 살빼기 체조 2- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다. - 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다. - 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다. - 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.



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전신 살빼기 체조 3- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다. - 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다. - 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다. - 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다. - 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.

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허리 살빼기 체조 1 - 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다. - 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다. - 좌우 각각 20회 이상 반복한다.



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허리 살빼기 체조 2 - 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다. - 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.


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허리 살빼기 체조 3 - 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다. - 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다. - 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다. - 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

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뱃살빼기 체조 1- 허리를 펴고 의자에 앉습니다. - 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다. - 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다. - 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다!



Comments

감 초 2005.10.27 11:22
  방금 모교에서 2005년 총 학생회장 정유진 양이 미주 선배님들께 드리는 안부 글과  체육대회가있는데 힘찬 응원을 부탁한다는  멜이왔기에 우리 미주 홈 페지에 자세히 올리라고 멜을 보냈음니다.
신나는 음악에 마추어 살빼기 2 step dance 도 하시고 운동합시다.  숙명화이팅!!!
경숙이 2005.10.28 22:07
  신나게 노래들으며 스트레칭을 하고나니 몸이 시원해지는 느낌을 받아요.
오래 앉아 있다가도 오래 서서 있다가도 스트레칭 해주는 습관이 붙어야겠어요.
박영자 2007.03.13 20:45
  너무 신나는 음악과 스트레칭에 눈물이 다 핑 도네요. 지난 두주간에 많이 답답하고 큰일이 생겼더랍니다.여섯살백이 큰손자가 눈에 넘어지면서 조금 큰 사고를 당해서 병눤에 입원해서 긴장하면서 온가족과 의료진들조차 염려를 했을때는 정말 기도밖에 달리 길이 없었지요. 다행히 열흘만에 퇴원후 집에서 치료중이기에 집으로 돌아오자 이 아침에 우리 홈페이지로 달려들어오고 보내 너무많이 밀려 다 언제 모두 만나고 읽을까 가슴이 마구 뛰는 데 이런 기가 막힌 음악과 운동이 가슴이 펄펄 날아오릅니다. 이래서 친정을 찾는 가슴벅찬 희망이 있는가 봅니다. 정말 두주간의 힘들었던 마음에 하나 둘 셋넷 차차차 모든 스트레스야 날라가라 차차차 숙명 화이팅 우리 친정 더더더 떨쳐라 화이팅!!~!!
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