덤벨 체조로 허리를 날씬 하게

이화주 1 3,889 2005.03.10 10:57
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군살이 없는 탄력 있는 몸을 만드는 지름길, 근력을 높이는 데는 덤벨 체조가 좋습니다. 덤벨을 고를 때는 좌우 1개씩 들고 교대로 10번씩 위로 들어 올려보아 조금 피곤하게 느껴지는 정도가 적당합니다. 초심자는 1kg부터 시작합시다.덤벨을 잡을 때는 손목과 수직이 되도록, 약간 안쪽을 향하게 잡는 것이 기본입니다. 엄지손가락과 검지손가락이 맞닿을 정도로 확실하게 잡습니다. 평상시에는 잘 사용하지 않는 팔과 등, 허리 근육이 건강하고 탄력 있어집니다.

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엎드려 누워 턱은 바닥에 대고 다리는 어깨 폭 정도로 자연스럽게 벌립니다. 덤벨 1개를 양손으로 잡아 허리 위에 놓고 숨을 들이쉽니다. 숨을 내쉬면서 팔을 들어올려허리에서 떼는 동시에 다리도 바닥에서 띄웁니다. 처음 동작으로 돌아가서 10회 반복 합니다.
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ed_16_img02.gif 무릎을 세우고 위를 보고 눕습니다. 덤벨은 손에 각 1개씩 쥐고 가슴 위에서 팔이 일직선이 되도록 쭉 뻗어 올립니다. 팔을 다 뻗으면 이번에는 머리 위쪽으로 천천히내립니다. 처음 자세로 되돌아가서 10~20회 반복 합니다.
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main_3dot_icon_02.gif 허리
양손에 덤벨을 들고 다리는 어깨 폭 정도로 벌려서 안정감 있게 섭니다. 천천히 상체와 어깨를 좌우로 돌립니다. 몸이 돌아가더라도 얼굴과 상반신은 정면을 향하는 것이 요령입니다.허리가 돌아가는 것이 느껴집니다. 좌우 각 20~30회 실시 합니다.

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main_3dot_icon_02.gif 가슴
양손에 덤벨을 쥐고 어깨 폭만큼 다리를 벌리고 서서, 상체를 약간 앞으로 굽혀서 양손이 몸 앞으로 오도록 합니다. 팔꿈치를 펴서 150도 각도로 벌렸다가 되돌아옵니다.평소에는 잘 사용하지 않던 가슴 근육이 강화됩니다. 10회반복해 줍니다.

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main_3dot_icon_02.gif 옆구리
덤벨을 한손에 들고 등을 펴고 섭니다. 다리는 어깨 폭 정도로 벌립니다. 다른 한손은 머리 뒤에 댑니다. 숨을 내쉬면서 상체를 옆으로 가울였다가 다시 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 되돌아갑니다. 한쪽을 10~20회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

Comments

감초 2005.03.24 09:29
  후배님  덕분에 덤벨 체조를 거의 매일 함니다. 더 많은 글 올려주셔요. 9월 회의시 그곳서  만날때는 더욱 날씬한 모습 보여드릴께요..ㅎㅎㅎ  감사해요. 
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